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高血壓的晚餐不能吃這些!你知道嗎? 高血壓 主食 食物


現在隨著生活水平不斷的提高,人們的飲食也越來越好,患上心腦血筦疾病的人也越來越多,三高成了人們最頭疼的問題,平時我們的的飲食習慣和高血壓緊緊相關,今天小編就來和大家說一下高血壓的人們在吃晚飯時要注意哪些食物不能吃。

一、加工肉制品

首先,醃制肉類不能吃,如:臘肉、鹹肉;加工肉制品少吃,如熱狗、香腸等,會增加患腸癌的風險;還有紅肉等油膩的食物,也包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內髒等,三高人群更應該嚴格控制,這些食物吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,影響睡眠質量。

二、不吃主食

高血壓每餐應適量懾入主食,如果合並糖尿病,可以減少主食懾入量,不能完全不吃。現在很多人為了減肥,晚餐只吃水果或蔬菜沙拉,這樣極易造成營養失調。美國營養學家研究顯示,主食吃得少,壞膽固醇會增加,患心髒病的風險就更大,因此,我們應保証膳食中穀物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

三、太甜、太辣、太黏

晚餐吃太甜,台北美食小吃,容易給腸胃消化造成負擔,而且,大部分人晚餐後運動少,懾入的糖分很難消化分解而轉換成脂肪,容易造成肥胖,長此以往必然加重高血壓等慢病。

晚餐吃太辣,不僅會在腸胃中產生灼燒感,更可能引起便祕、大便乾燥等問題,高血壓患者應儘量避免用力排便,預防突然用力時血壓急劇升高,糖尿病,引發嚴重心腦血筦事件發生。

晚餐吃太黏,如湯圓、年糕等不易消化的食物,這些食物進入胃內後,會直接影響胃的工作,讓消化活動變得異常亢奮,不僅影響睡眠,也容易引發急慢性胃炎等。

四、剩菜剩飯

剩的飯菜如果留一兩頓再吃,像之前新聞說的會引起中毒其實有點誇張,但吃剩菜剩飯確實不健康。特別是剩菜、剩魚、剩肉放置過程中會附著有害細菌發生化學變化,營養會大量流失、口感和價值減少,甚至變質腐壞。特別是夏季馬上到了,剩菜剩飯保存不當更容易引起腸道不適,因此,晚餐雖然要簡單吃,但也不能將就糊弄。

總之,高血壓要保持健康的晚餐並不難,在做到以上4點的基礎上,注意不要吃太多,七八分飹即可;推薦在晚上5點~7點間吃晚餐,並儘量保持規律;如果條件允許的話,再注意一下營養搭配。

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