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抽脂 快速見傚的下半身減肥操 減肥操 下半身 腳跟


????華龍網2017年7月14日訊 下面這套減肥操專門針對下半身,能有傚瘦腰腹腿臀,堅持2周就能見傚,想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦!

????鍛煉部位:下半身

????每天做12-15次Step1:腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

????Step2:腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到動作1.來回做12-15次。

????鍛煉部位:下半身

????每天左右各做12-15次Step1:手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,揹部打直,腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

????Step2:屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放松,淚溝。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。

????鍛煉部位:腰腹臀腿

????每天左右各做12-15次Step1:單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,後腳腳揹打直。

????Step2:手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋儘量掽到手肘。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。

????注意:

????1、運動3-5天習慣後,雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

????2、上下速度要緩慢,不但運動強度較高,也不易引起運動傷害。

????鍛煉部位:大腿、小腿

????每天做12-15次Step1:腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

????Step2:屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。

????伸展運動 運動完必做

????每個動作左右各做1次,每次維持20-30秒。

????注意:伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群,讓線條更修長,所以千萬不要省略喔!

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